5/9 - 15

         

@阿里山雲端馬拉松

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7.5 / 58	6.5 / 58	7 / 61	8 / 59	6.5 / 59	3 / 58
xt		s 55'				移動日
w				25'
r	12k	8k	12k	15k	8k		21k

M 跑步機 閾值 2*19'@12.7 r=5' 12k/1:03'(150)

T 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(139)

W 三張里 速度 10*10" r=3' 7k/58'(128), 信中 恢復 5k/32'(128)

T 跑步機 閾值 4*7'@12.7 r=2' 10k/54'(139), 跑步機 恢復 32'@9.0 (136) 第一次WorldGym通化

F 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(141)

S 阿里山半馬 21k/2:15'(167)