7/25 - 31

     

@七星潭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 54	7 / 55	7.5 / 53	4.5 / 54	6 / 55	8.5 / 55
xt			礁溪			b 南深路	象山
w		40'			60'
r	9k	13k	5k	8k	9k	16k

M 跑步機 配速 32'@510 9k/50'(143) 感冒

T 跑步機 基礎 8k/46'(137). 信中 基礎 5k/30'(134) 感冒

W 跑步機 恢復 5k/33'(125) 感冒

T 跑步機 閾值 12'就跑不下去 8k/48'(137) 感冒(鼻涕不多 但每天都有)

F 信中 閾值 30'@445 根本跑不到，只能到配速跑 9k/50'(139) 感冒

S 信中 LSD 16k/1:41'(134) 感冒