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@猴洞坑瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	7.5 / 55	6.5 / 53	8 / 53	6 / 55	5 / 55	6 / 53
xt			猴硐	金瓜石		斯其野溪
w		80'
r	22k	13k	5k	7k	10k	5k	13k

M 跑步機 LSD 16k/1:30'(140).  信中 恢復 6k/42'(125) 感冒

T 信中 基礎 8k/47'(145).  信中 恢復 5k/36'(121)

W 跑步機 恢復 5k/33'(126)

T 跑步機 配速30' 到19'時跑不下去 7k/40'(137)

F 跑步機 閾值 4*7'@445r=3' 10k/1:00'(137)

S 信中 恢復 5k/35'(137)

S 信中 速度 3*3*15" r=3' R=5' 8k/1:02'(123).  信中 恢復 5k/31'(126)