8/8 - 14

       

@烏來斯其野溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 53	9 / 54	7 / 53	8 / 54	5.5 / 50	8 / 52	6 / 52
xt	拇指山			基隆	九份
w	30'		50'		30'
r	9k	15k	5k	8k	5k	21k	5k

M 跑步機 閾值 30'@445 6'就跑不動 9k/52'(139)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127).  信中 閾值 30'@445  10k/52(154) 新閾值445(166) 

W 信中 恢復 5k/35'(125)

T 跑步機 基礎 8k/46'(138)

F 跑步機 恢復 5k/33'(123)

S 新莊半馬 21k/1:54'(157)

S 信中 恢復 5k/33'(127)