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| @烏來斯其野溪 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 53 | 9 / 54 | 7 / 53 | 8 / 54 | 5.5 / 50 | 8 / 52 | 6 / 52 |
| xt | 拇指山 | 基隆 | 九份 | ||||
w | 30' | 50' | 30' | ||||
r | 9k | 15k | 5k | 8k | 5k | 21k | 5k |
M 跑步機 閾值 30'@445 6'就跑不動 9k/52'(139)
T 跑步機 恢復 5k/33'(127). 信中 閾值 30'@445 10k/52(154) 新閾值445(166)
W 信中 恢復 5k/35'(125)
T 跑步機 基礎 8k/46'(138)
F 跑步機 恢復 5k/33'(123)
S 新莊半馬 21k/1:54'(157)
S 信中 恢復 5k/33'(127)
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