8/15 - 21

        

@新莊西盛環保公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 52	8 / 55	9 / 56	8.5 / 53	7.5 / 52	5 / 56	7.5 / 55
xt	新千葉	象山			鼻頭角		s 55'
w	55'			60'
r	8k	5k	10k	10k	9k	18k	11k

M 信小 基礎 8k/45'(143)

T 跑步機 恢復 5k/33'(128)

W 新田5k 5k/22'52"(163)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127).  信中 恢復 5k/35'(128)

F T 跑步機 配速 30'@510 27'就跑不下去 9k/51'(144)

S 風櫃嘴 13k/1:44'(136).  信中 恢復 5k/34'(124)

S 信中 閾值 19'*2 r=5' 11k/1:04'(154)