8/22 - 28

         

@風櫃嘴

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	8 / 54	8.5 / 54	7 / 54	5 / 58	6 / 59	7 / 61
xt	基隆				b 六張犁	新竹
w	50'
r	5k	14k	19k	17k		16.5k	5k

M 跑步機 恢復 5k/33'(126)

T 跑步機 配速 30'@510 9k/51'(140).  信中 恢復 5k/32'(131)

W 跑步機 基礎 8k/46'(136).  六張犁 11k/1:11'(135)

T 跑步機 配速 30'@510 9k/51'(140).  信中 無氧 8*1" r=3' 8k/58'(129)

S 風櫃嘴上 6.25k/49'(138) 風櫃嘴下 6.23k/35'(130) 

S 信中 恢復 5k/35'(128)