7/11 - 17

   

@加九寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 59	8 / 60	7.5 / 57	6 / 56	7.5 / 54	4.5 / 58	7.5 / 56
xt		深澳漁港		b 20'			外木山
w	20'	60'
r	13k		9k	6.7k	8k	11k	6k

M 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(138).  信中 赤腳 5k/35'(127)

W 麥帥一橋 閾值 3*8'@445 r=2' 9k/50'(151)

T 跑步機 基礎 45'@10.4 6.7k/38'(140)

F 彩虹橋 2*(5*40" r=3') R=5' 最後一趟跑不動 8k/1:04'(135)

S 福和橋 基礎 11k/1:04'(138)

S 信中 恢復 6k/41'(133)