1/27 - 2/2

                

@北投

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 60	7.5 / 58	4.5 / 63	5 / 61	6 / 59	5.5 / 61	6.5 / 60
xt	s 30’	櫻花巷		鳳岐步道		陽明山
w		40’
r	14k	11k	15k	4k	8k	9k	13k

M 信中 10k/1:05’(135).  信中 4k/26’(132)

T 六張犁 11k/1:17’(130)

W 詠愛園 15k/1:37k(137)

T信中 4k/30’(117)

F 信中 8k/45’(145, cgm 113/107)

S 信中 9k/53’(142)

S 信中 13k/1:16’(141)

1/20 - 26

               

@花卉試驗中心

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4 / 64	6.5 / 65	8 / 60	6.5 / 63	4.5 / 63	7.5 / 60	5 / 59
xt	北醫胸內	一品牙科	PBC尾牙				金山
w		40'			42'
r	3k	10k	10k	9k	11k	15k	9k

M 信小 3k/22'(118, cgm 95/67)

T rhr新高.  信小 10k/1:05'(131, bg 254/175)

W 信小 10k/55'(153)

T 信小 4k/27'(131 bg 129/124).  象山 5k/1:29'(99)

F 六張犁 11k/1:12'(135)

S 信小 15k/1:26’(148, bg 114/1片土司/70)

S 信中 9k/58’(132, cgm 120/109)

1/13 - 19

              

@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 64	6 / 61	5 / 62	3.5 / 60	5.5 / 61	7 / 58	5 / 61
xt		北醫中醫	蘇景傑診所		角板山		地熱谷 NBRC
w				46'
r			8.3k	3.6k		9.6k	21k

M rhr屢創新高，慎之

W 新田 5k/22'38"(161)

T 象山 3.6k/1:08'(92)

S 信中 9k/59'(134, cgm 126/114).  象山 3.7k/1:11'(98)

S 北投溫泉半馬 21k/2:30'(144)

1/6 - 12

             

@社子福安國中

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 60	6 / 62	7.5 / 59	5.5 / 58	6.5 / 61	5 / 60	4 / 64
xt	NBRC		一品牙科	一品牙科
w	40'
r	10k	4.6k	7k	7k	7k		44k

M 北田 8k/43'(140)

T 象山 4.6k/1:28'(94)

W 信小 7k/41'(135)

T 信小 7k/42'(138).  象山 4.3k/1:22'(94)

F 信小 7k/42'(126).  象山 3.9k/1:05'(99)

S 渣打馬拉松 42k/4:50'(139)

糟到不行身體狀況，要認真改善

12/30 - 1/5

            

@Dallas

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 61	7.5 / 59	3.5 / 59	7.5 / 56	6 / 58	5.5 / 58	7.5 / 60
xt	NBRC					b 社子
w				32'
r	15.5k	4.5k	8k	12k	11k	12k	10k

M 麥帥一橋 12k/59'(156).  月初跑同一課表是12k/1:00'(159), 應是有進步. 

T 象山 4.5k/1:26'(98)

W 信中 8k/45'(140)

T 信中 8k/43'(146).  象山 4.5k/1:39'(92)

F 信小 6k/45'(125).  象山 5.2k/1:36'(90)

S 信中 10k/50'(151)

S 開始咖啡戒斷.   信中 5.5k/41'(123).  象山 4.6k/1:32'(87)

12/23 - 29

           

MerryXmas@Dallas

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 60	8 / 58	8.5 / 58	8 / 61	5.5 / 61	7 / 59
xt	NBRC		s16'		s38'
w	45'
r	7k		13k	15.5k	6k	23k	12k

M 麥帥一橋 4.5k/20'(148)

T 夜晚團練後睡眠品質不佳，上午走路感覺左腿軟腳無法跑步，嚇到

W 麥帥一橋 11k/1:01'(147)

T 迎風 4000*3 r=600 15k/1:24'(153)

F 信小 6k/44'(124)

S 福和橋 23k/2:08'(145)

S 信中 5k/40'(118).  拇指山 7.2k/2:45'(98)