12/30 - 15

            

@Dallas

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 61	7.5 / 59	3.5 / 59	7.5 / 56	6 / 58	5.5 / 58	7.5 / 60
xt	NBRC					b 社子
w				32'
r	15.5k	4.5k	8k	12k	11k	12k	10k

M 麥帥一橋 12k/59'(156).  月初跑同一課表是12k/1:00'(159), 應是有進步. 

T 象山 4.5k/1:26'(98)

W 信中 8k/45'(140)

T 信中 8k/43'(146).  象山 4.5k/1:39'(92)

F 信小 6k/45'(125).  象山 5.2k/1:36'(90)

S 信中 10k/50'(151)

S 開始咖啡戒斷.   信中 5.5/41'(123).  象山 4.6k/1:32'(87)