12/9 - 15

         

@K哥家

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7 / 61	8 / 58	7.5 / 54	7.5 / 56	5 / 55	7 / 58
xt	NBRC	坪林				NBRC
w	42'	53'
r	10k		18k	11k	6k	7.5k	27k

M 北田 7k/34'(153)

W 迎風  14k/1:29'(143).  象山 4k/1:00'(94)

T 信中 11k/57'(149)

F 信小 6k/40'(131)

S 麥帥一橋 6k/32'(139)

S 台北馬半馬 21k/1:52'(152).  象山 6.5k/2:17'(92)

很久沒有在台北馬跑半馬

沒經驗離起跑線太遠

花了3分多鐘才到拱門

本想一路順順跑

沒想到一路都被架拐子超車

到杭州南路的折返點

才意識到速度太慢

過了圓山開始認真加速

控制心跳不要超過154

最後成績還是沒有進150

可惜

但進了終點之後

在暖身場吃曾拌麵(4碗)和高蛋白飲(2杯)

還做了AR的瑜伽伸展

讓我覺得跑半馬比全馬好玩多了

補記，14度的起跑溫度很舒服