9/28 - 10/4

@姜子寮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 61	8.5 / 59	7.5 / 58	5.5 / 62	6 / 58	7.5 / 60	6.5 / 63
xt		桌60'	w 20'				s 30'
b	60'		40'		姜子寮	碧潭	福山
r		11k	11k	21k		10k

T 六張犁 11k/1:10'

W 六張犁 11k/1:10'

T 南湖大橋 21k/2:01'

S 信中 10k/55'27"

9/21 - 27

     

@坪林

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7.5 / 61	9.5 / 59	7 / 59	7 / 61	5.5 / 61	7 / 59
s	23'		60'	26'	28'	22'
b / xt	大稻埕	桌60'			桌60'		60'
r	11k		11k	11k		21k

M 六張犁 11k/1:17'

W 六張犁 11k/1:07'

T 六張犁 11k/1:04'

S 鳥頭公園 21k/2:10'

9/14 - 20

    

八十大壽@松滿樓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7.5 / 58	7.5 / 63	9.5 / 57	8.5 / 58	5.5 / 60	7.5 / 59
xt	桌60'			桌60'		虎寮潭
b		大佳		至善路			60'
r		19k	11k			21k	11k

T 木柵 19k/2:20'

W 六張犁 11k/1:13'

S 鳥頭公園 21k/2:14'

S 六張犁 11k/1:09'

9/7 - 13

互相鼓勵@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	7.5 / 64	7.5 / 59	7 / 63	8.5 / 65	7 / 58	7.5 / 61
s	44'	43'	桌60'			桌60'
b				60'		關渡	60'
r	10k		11k	11k	11k

M 北田 1000*5 r=3' 430 422 419 419 406

W 六張犁 11k/1:18'

T 六張犁 11k/1:22'

F 六張犁 11k/1:07'

8/31 - 9/6

  

慈幼社@松滿樓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	8 / 57	7 / 58	9 / 59	8 / 59	6 / 57	7 / 56
s	30'		31'	45'			20'
b	60'		60'			小格頭
r		14k		10k			11k

T 福德坑 14k/1:29'

T 北田 1000*5 r=3' 437 432 430 419 417

S 六張犁 11k/1:12'

8/24 - 30

@高美濕地

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 63	8 / 59	8 / 58	8 / 59	8 / 56	5.5 / 62	6.5 / 59
s			21'	30'
b	台中科博館				60'	南深路
r		11k	10k		6k		21k

T 六張犁 11k/1:13'

W 北田 1000*5 r=3' 440 435 434 434 435

F brick b60' + r 信小 6k/34'00"

S 議長杯半馬 21k/2:13'

8/17 - 23

@鐵杉林步道口

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	6 / 63	7 / 67	8 / 60	8.5 / 60	6.5 / 64	7 / 65
s			28'	42'	32'		30'
b	20'	冬山河親水公園	羅東運動公園
r	20' + 仁山植物園	太平山	羅東市場		11k	15k

M brick 跑步機 3.5k/20'00" + b20'

F 六張犁 11k/1:10'

S 信中 15k/1:29'

8/10 - 16

@三坑自行車道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 59	7.5 / 59	6.5 / 60	7.5 / 62	8.5 / 60	6.5 / 61	6 / 59
s			56'	37'	29'
xt		仁愛醫院		淡水	b 60'	大屯溪谷
r		11k	12k				17k

T 六張犁 11k/1:14'

W 北田 1000*6 r=3' 437 432 430 428 428 434

S 信中 17k/1:32'

8/3 - 9

第一次風中劍團@故宮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 60	7.5 / 59	7 / 61	9.5 / 58	7.5 / 58	2 / 64	9.5 / 59
s	66'						54'
b			60'		60'
r	13k	11k	11k	10k	4k	22k	6k

M 北田 1000*6 r=3' 426 425 428 437 436 446

T 六張犁 11k/1:21'

W 六張犁 11k/1:11'

T 信中 1k+T8k+1k 558 506 507 456 518 511 522 511 522 511 453 649

F brick b60' + 信中 4k/21'04"

S 風櫃嘴 22k/2:48'

S 信中 6k/38'00"