1/29 - 2/4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	9	9	5	9	6	6
b	45'					60'
r				11k	15k		25k

T 跑步機漸速跑 11k/1:04'/153
F 詠愛園 15k/1:26'/142
S 雙溪試跑 20k/2:44'/142

1/23 - 29

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	5.5	10	8	9	8	7.5
b		南深路		40'			20'
r	10k		20k	2k		20k	13.5k

M LT test 163bpm 4'48"/k
W 南港 20k/1:56'/142
T Brick b 40' + r 12'
S 木柵 20k/1:59'/144
S Brick r 75' + b 30' 有氧能力測試失敗

1/15 - 21

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	8.5	8	8	6.5	7	6
s		59'		94'
b		南深路					30'
r	20k		20k		20k		14.9k

M 木柵 20k/1:58'/147
T Brick b + s 泳姿完全無力亂掉
W 南港 20k/2:00'/143
F 木柵 20k/1:58’/141
S 平等里 14.9k

1/8 - 14

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	10	8	8	7	9	5	8
s			87'		64'
b/r	7.1k	20k		20k		坪林	風中劍

M 跑步機 7.1k/37'32"/144 Max HR test failed
T 木柵 20k/1:57’/142
T 南港 20k/2:01'/138

1/1 - 7

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	6	9	8	8	8	9
s			52'		55‘	55‘
b/r	菁桐鹿窟	20k		20k			20k

T 南港 20k/1:59'/159
T 木柵 20k/1:53’/147 pb
S 南港 20k/2:02’/147

12/25 - 31

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	6.5	8	9	9	6	8	4.5
s		52'		52‘		55'
b/r	20k		15k	姑娘廟	20k	小格頭	21k

M 南港 20K/1:55'/153 pb
W 詠愛園 15k/1:22'/152
F 木柵 20k/2:00’/147
S GarminPB班 21k/1:48'/157 pb 

12/18 - 24

第一次參加 DWD TTT

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	10	5	9	8	9	5	11
s	52'	83'			50'	38'
b/r			11k	15k		DWD TTT	10k

W 六張犁 11k/58'10"/156 pb
T 詠愛園 15k/1:22'/148 pb
S 四獸山 10k/3:00

12/11 - 17

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	6	6	7	11	6	7	7
s		70'			54'		83'
r	20k			20k		20k

M 南港 20k/1:57'/154 pb
T 木柵 20k/1:55'/153
S 風櫃嘴 20k/2:03'/158

12/3 - 9

@106乙高點

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	6	8	10	9	8	7	7
s/b		53'		55'		57'	鹿窟106乙
r	20k		20k		20k

M 木柵 20k/1:59'/147
W 南港 20k/2:00'/144
F 木柵 20k/2:00'/141

11/27 - 12/3

Super T1 Families

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	8.5	5	5	10	7.5	9
s			68'	44'			86'
r	15k	11k		11k	20k		9.5k

M 詠愛園 15k/1:27'/152
T 六張犁 11k/1:03'/153
T 六張犁 11k/1:03'/155
F 南港 20k/2:02'/147
S 四獸山 9.5K/2:20'