5/9 - 15

         

@阿里山雲端馬拉松

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7.5 / 58	6.5 / 58	7 / 61	8 / 59	6.5 / 59	3 / 58
xt		s 55'				移動日
w				25'
r	12k	8k	12k	15k	8k		21k

M 跑步機 閾值 2*19'@12.7 r=5' 12k/1:03'(150)

T 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(139)

W 三張里 速度 10*10" r=3' 7k/58'(128), 信中 恢復 5k/32'(128)

T 跑步機 閾值 4*7'@12.7 r=2' 10k/54'(139), 跑步機 恢復 32'@9.0 (136) 第一次WorldGym通化

F 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(141)

S 阿里山半馬 21k/2:15'(167)

5/2 - 8

        

Kate越野@永春崗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 61	7.5 / 60	7.5 / 58	6.5 / 63	8 / 59	5 / 57	5.5 / 60
xt	s 34'					象山越野
w	20'			30'	25'
r	8k	13k	19k	5k	5k	12.2k	10k

M 跑步機 基礎 46'@10.3 (136)

T 跑步機 閾值 18'@12.7 8k/43'(147), 信中 赤腳恢復 5k/32'(125)

W 信小 恢復 5k/36'(130), 福德坑 14k/1:33'(131)

T 跑步機 恢復 33'@9.0 (126)

F 跑步機 恢復 33'@9.0 (126)

S 大同高中 6*800 r=3

S 信中 恢復 5k/35'(125), 信中 恢復 5k/33'(122)

4/25 - 5/1

       

第一次分組排

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	5.5 / 60	6.5 / 62	7.5 / 60	7.5 / 61	4.5 / 62	6 / 61
xt	田墩海堤	s 30'				s 28'	s 35'
w			25'				15'
r		5k	6k	10k	11k	9k	13k

T 信小 恢復 34'/5k(137)

W 跑步機 恢復 39'@9.2(130)

T 跑步機 閾值 4*7'@12.7 r=2'

F 六張犁 11k/1:17'(135)

S 大同高中 速度 3*(5*40" r=3') R=5'

S 跑步機 基礎 42'@10.3 8k/46'(136), 信中 赤腳恢復 5k/32'(125)

4/18 - 24

      

復活節半馬@馬場町

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	7 / 60	6.5 / 59	8 / 59	5 / 60	6 / 56	5.5 / 58
xt		s 31'	CGM安裝				太武山
w	25'			20'
r	6k	7k	8k	13k	5k		21k

M 跑步機 恢復 39'@9.3(131)

T 跑步機 閾值 3*4'@12.7 r=2'

W 信小 基礎 43'@550 8k/46'(137)

T 跑步機 Mpace 45'@11.7(150), 信中 恢復 5k/40'(130)

F 信中 恢復 5k/40'(125)

S 金門半馬 21k/1:53'(153)

4/11 - 17

     

復活節半馬@馬場町

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	6.5 / 60	7.5 / 58	5.5 / 59	6.5 / 62	4 / 66	8 / 60
xt	拇指山				s 31'		b 六張犁
w	55'
r		6k	10k	12k		21k

T 三張里 速度 8*10" r=3'

W 麥帥 速度 3*(3*15" r=3') R=5'

T 跑步機 恢復 39'@9.2(126), 信中 恢復 6k/39'(125)

S 復活節半馬 21k/1:46'(155)

4/4 - 10

    

@小格頭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	5 / 58	8 / 60	7 / 56	8 / 58	2 / 60	6.5 / 58
xt	新竹		北醫超音波		飛輪	飛輪	b小格頭
w					41'
r		15k	11k	9k	4k	13k	6k

T 信中 速度 8*1' r=3' 新乳酸閾值 446(167), 信中 赤腳恢復 6k/40'(126)

W 六張犁 11k/1:04'(143)

T 跑步機 Mpace 35'@11.6

F Brick 飛輪+跑步機 26'@9.2(131)

S 大同國中 9k@520

S 信中 赤腳恢復 6k/42'(124) 雙腳中足都起水泡