4/11 - 17

     

復活節半馬@馬場町

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	6.5 / 60	7.5 / 58	5.5 / 59	6.5 / 62	4 / 66	8 / 60
xt	拇指山				s 31'		b 六張犁
w	55'
r		6k	10k	12k		21k

T 三張里 速度 8*10" r=3'

W 麥帥 速度 3*(3*15" r=3') R=5'

T 跑步機 恢復 39'@9.2(126), 信中 恢復 6k/39'(125)

S 復活節半馬 21k/1:46'(155)