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| @北田 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7.5 / 57 | 7 / 57 | 7 / 55 | 8 / 55 | 6.5 / 58 | 6.5 / 55 | na / 58 |
| xt | 北馬Expo | ||||||
s | 恢復 | ||||||
r | 10k | 9k | 5k | 10k | 5k | 42k |
M 迎風 10k/1:00'(140)
T 迎風 1.2k*2 r=2' 9k/50'(141) tempo
W 跑步機 5k/32'(140)
T 從周二開始的為感冒症狀喉嚨沙啞持續，睡眠依舊是問題
F 跑步機 5k/32'(135). 信中 5k/33'(123)
S 0206 Stilnox. 信中 5k/37'(124)
S 2145 Stilnox. 台北馬 42k/4:32'(138)
很久沒認真準備一場馬拉松。這次台北馬準備四個月，吃神妞課表，完成率八成以上，但破四還是殘念。
早餐一個貝果一根香蕉。起跑前CGM 365，不以為意，以為馬上就可以降下來。
起跑後心率壓在145以下穩穩前進。9.5k總統府CGM 330，才有點擔心。16k明水路CGM 260，才敢開始運動飲料。環東大道21k立牌1:57'，以為有3'的保險，保持配速。
兩個大上坡感覺都比去年輕鬆。25kCGM 160，下降速度加快，開始認真補給，香蕉餅乾運動飲料，約六分速前進。
26.5k下高架橋的斜坡前兩腳大腿後側開始出現異狀。減速。下破再慢一點。不料雙腿後側爆發大抽筋(賽後檢討，應該是肌耐力需要再加強)，必須扶欄杆才能保持站立，天旋地轉，齜牙咧嘴，世界全黑。當下以為沒戲唱了，還想馬上搭車棄賽。不知處理多久，突然結束了，可以站，可以走，可以用七分半跑，就繼續吧。
30k進南港水門後就是河濱，越來越累，走走停停。CGM都在120上下游移。擔心補給站拉血糖不夠快，補一根自己帶的大豆棒。彩虹橋遇見峰哥拍照打氣。
40k出塔悠路水門，覺得似乎活過來。Steffi 的加油聲 (馬拉松的加油很很很重要)，讓我重新加速衝線。最後沒能進430。
回想這三年台北馬，2020幾乎跛腳過終點，2021回收車，2022算最好。
用自己最舒服的方式，希望能一直跑下去。
結論
1. 要盡量弄清楚，跑馬時能量系統到底是如何運作
2. 馬拉松跟一般跑步，是完全不一樣的運動
