11/14 - 20

  

@日月潭朝霧碼頭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	˙7.5 / 55	8.5 / 58	8 / 55	7.5 / 56	6 / 61	7 / 59
xt	日月潭						b 小格
w		50'			50'
r		13k	13k	12k	11k	20k	10k

T 麥帥一橋 3.2k*3 r=2' 13k/1:14'(144) 閾值 

W 福德坑 13k/1:25'(134)

T 麥帥一橋 40'@tempo 12k/1:05'(146) MP

F 六張犁 11k/1:12'(135)

S 福和橋 20k/1:58'(137)

S 信中 10k/59'(139)

週六本來應該跑30k，剛好看到YT張有為的30k課表，warmup+6k@tempo+10k@easy+6k@tempo+cooldown。邯鄲學步，果然不會走路。第一個tempo太快，easy也太快，不到20k就不行了。這30k的長距離，只能找時間快補起來。