11/21 - 27

   

@烏塗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 57	5 / 60	3 / 58	9 / 54	8 / 54	na / 59	8.5 / 56
xt	msg	一品牙科
w			50'
r	11k	5k	12k	15k	11k	24k	11k

M 六張犁 11k/1:19'(133)

T 蚊子，0350 Stilnox。跑步機 5k/32'(128)

W 蚊子，0210 Stilnox。迎風 3k/18'(132) + 3.2k*2 r=2' 9k/49'(146) tempo

T 迎風 70'@tempo 15k/1:22'(144) tempo 感覺525是相對安全的tempo pace

F 六張犁 11k/1:16'(136)

S 麥帥一橋 24k/2:23'(143) tempo

S 信中 6k/42'(125) + 信中 5k/36'(123)

週六原預定30k，後來跑不動。與週日下午信中低血糖感覺相似。

懷疑是補給沒做好，燃料不足。要檢討改進。

半馬可以不考慮補給，但半馬之後的燃料消耗率陡升，可能補給要加倍。