11/7 - 13

 

@明水三井

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	6 / 57	6.5 / 57	6.5 / 59	8 / 58	5 / 58	7 / 55
xt	s 34'			msg	九五峰		日月潭
w		55'
r	11k	15k	11k	15k	11k	20k

M 六張犁 11k/1:24'(127)

T 迎風 2.4k*4 r=2' 15k/1:19'(145) MP

W 六張犁 11k/1:13'(133)

T 麥帥一橋 60'@tempo 15k/1:28'(145) tempo 跑到52'就跑不動，降速跑完

F 六張犁 11k/1:23'(128)

S 福和橋 20k/1:54'(138)