3/12 - 18

萬金石巧遇阿寬

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	6	7	10	7	5	7
s	41'	39'		29'
b	菁桐		南深路			阿柔洋 +北47-1
r		11k			10k		42k

T 六張犁 11k/1:06'/148
F 七星山 10k/2:30'
S 萬金石馬 42k/5:40'/134

3/5 - 11

東北角之K哥團

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	10	5	8.5	5.5	8.5	7	7
s	24'	28'	30’	32'	25'
b / r		11k		11k	b 南深路	13k	b 風露嘴

T 六張犁 11k/1:09'/142
T 六張犁 11k/1:05’/144
S 基隆山 13k/5:50'

2/26 - 3/4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	8	5	8	5	8	6
s / b	b 30'	b 50' 60’	s 35'	s 68'	s 41'	s 41'
r	11k		11k		11k		42k

M 六張犁 11k/1:04'/142
W 六張犁 11k/1:08'/141
F 六張犁 11k/1:07'/147
S 雙溪馬 42k/5:08'/139

2/19 - 25

ByeBye舊家具

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8	8	7	6	7	8	8
s		33'	37'				52'
r / b	11k	12k		11k	11k	20k	b 60'

M 六張犁 11k/1:05'/151
T 六張犁 12k/1:13'/143
T 六張犁 11k/1:05'/141
F 拇指山 11k/1:55'
S 南港 20k/2:11'/137

2/12 - 18

皇帝殿縱走之K哥團

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	6.5	8	7.5	4.5	8	6
s	48'	41'
r	6k	11k	11k	11k	11k		11k

M 跑步機 6k/35'30"/137
T 六張犁 11k/1:04'/141
W 六張犁 11k/1:02'/146
T 六張犁 11k/1:04'/141
F 六張犁 11k/1:07'/137
S 皇帝殿 11k/6:00'

2/5 - 11

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	5	9	9	5.5	9	6
b/s	60'	60'	60'			s 30'
r				15k			5k

T 詠愛園 15k/1:28'
S RQ 5k/24' max hr test failed

1/29 - 2/4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	9	9	5	9	6	6
b	45'					60'
r				11k	15k		25k

T 跑步機漸速跑 11k/1:04'/153
F 詠愛園 15k/1:26'/142
S 雙溪試跑 20k/2:44'/142

1/23 - 29

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	5.5	10	8	9	8	7.5
b		南深路		40'			20'
r	10k		20k	2k		20k	13.5k

M LT test 163bpm 4'48"/k
W 南港 20k/1:56'/142
T Brick b 40' + r 12'
S 木柵 20k/1:59'/144
S Brick r 75' + b 30' 有氧能力測試失敗

1/15 - 21

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	8.5	8	8	6.5	7	6
s		59'		94'
b		南深路					30'
r	20k		20k		20k		14.9k

M 木柵 20k/1:58'/147
T Brick b + s 泳姿完全無力亂掉
W 南港 20k/2:00'/143
F 木柵 20k/1:58’/141
S 平等里 14.9k

1/8 - 14

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	10	8	8	7	9	5	8
s			87'		64'
b/r	7.1k	20k		20k		坪林	風中劍

M 跑步機 7.1k/37'32"/144 Max HR test failed
T 木柵 20k/1:57’/142
T 南港 20k/2:01'/138