10/28 - 11/3

四天狼吞虎嚥看完, 不愧是蘋果幫的大頭目.  Walter Isaacson寫的真好. 

	M	T	W	T	F	S	S
r	16k	12k	14k	12k	8k	25k	13k
xt						福隆

M bf 16k/1:41'/134 longest bf run ever
T bf 12k/1:17'/131
W bf 14k/1:30'/130
T bf 12k/1:15'/131
F bf 8k/50'48"/135
S 頂山 25k/3:56'/128 longest run since bike crash
S 木柵河濱 13k/1:42'/119

10/21 - 27

,

Bye, Asic SkySensor Neo, 983km from 2012/2/8

	M	T	W	T	F	S	S
r	15k	12k	12k	15k	8k	20k	14k
xt

M bf 15k/1:40'/128 longest bf run ever
T bf 12k/1:23'/128
W bf 12k/1:17'/137
T  bf 15k/1:40'/128
F bf 8k/49'38"/134
S 風櫃嘴 20k/2:43'/132
S 木柵河濱 14k/1:45'/127

10/14 - 20

週末跑山途中, 拾獲鮮嫩竹筍一隻.

	M	T	W	T	F	S	S
r	20K	12k	12k	10k	12k	20k	12k
xt							象山

M am 六張犁 10k/1:19'/138, pm bf 10k/1:11'/124
T bf 12k/1:20'/130
W bf 12k/1:16'/130
T 六張犁 10k/1:15'/130
F bf 12k/1:20'/128
S 南港 20k/2:51'/137 longest run since bike crash
S 木柵河濱 12k/1:28'/126

10/7 - 13

	M	T	W	T	F	S	S
r	12k	14k	13k	14k	10k	19k
xt			台中				象山

雖然錯過今年台東226, 但能重新建立有氧基礎, 更進一步了解自己的身體, 也是難得的機會.
人生, 總是隨時充滿驚奇. 

M bf 12k/1:20'/133

T 國父紀念館 14k/1:37'/137 
W bf 13k/1:30'/130
T 福德坑 14k/1:53'/130
F bf 10k/1:10'/124
S 木柵 19k/2:32'/130 longest run since bike crash 

9/30 - 10/6

	M	T	W	T	F	S	S
r	12k	14k	12k	12k	10k	16k	10k
xt							樓梯

M 市政府 12k/1:31'/131
T 國父紀念館 14k/1:43'/132
W bf 12k/1:25'/126
T 國父紀念館 12k/1:27'/131
F 六張黎 10k/1:17'/130
S 福德坑 16k/2:08'/134
S 六張黎 10k/1:19'/130  

9/23 - 9/29

	M	T	W	T	F	S	S
r		12k	12k	12k	10k	11k	16k
xt		樓梯	樓梯

T 國父紀念館 12k/1:32'/132
W 國父紀念館 12k/1:30'/130
T 國父紀念館 12k/1:26'/131

F 六張犁 10k/1:17'/135
S 18^3 11k/1:26'/139
S 福德坑 16k/2:09'/137 longest run since bike crash

9/16 - 9/22

	M	T	W	T	F	S	S
r	10k	12k	6k	10k	10k	10k	12k
xt					樓梯	樓梯

贊泰樓梯B2-17F, 4趟, 約30min, 發現新玩法.

M bf 10k/1:11'/140
T 國父紀念館 12k/1:27'/134
W bf 6k/48'37"/134
T 六張犁 10k/1:30'/140
F 六張犁 10k/1:33'/132
S 六張犁 10k/1:26'/128
S am 六張犁 10k/1:27'/131, pm bf 2k/13'39"/130 

9/9 - 9/15

	M	T	W	T	F	S	S
r	10k	10k	10k	6k	5k		12k
xt				台中	台中		四獸山

好幾次, 跑到70min之後, 肩膀會開始痛.  記住, 你還在掛病號!

M barefoot 10k/1:13'/140
T barefoot 10k/1:15'/130
W 六張犁 10k/1:24'/143
T 東海大學 6k/49'45"/131
F barefoot 5k/37'33"/133
S 六張犁 12k/1:45'/142

9/2 - 9/8

	M	T	W	T	F	S	S
r	9k	12k	11k	7k	8k
xt				台中		台南	台南

第一週48k, 不錯的開始.

M easy 9k/1:00'/141

T 六張犁 12k/1:43'/139
W barefoot 11k/1:22'/137
T barefoot 7k/52'46"/127 
F barefoot 8k/1:00'/135

8/31, 9/1 Recovery run

整整三週的大休息, 有打掉重練的感覺.

8/31 barefoot 6k/45'00"/137
9/1 barefoot 8k/57'00"/138