8/4 - 10

                                         

@筆架山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 55	8.5 / 55	6 / 54	7.5 / 56	6 / 55	6.5 / 55
xt			台大癌醫
w / s	w 28'	w 23'	w 32'	w 24'		s 55'	s 33'
r	5k	10k	5k	15k	11k		12k

M 報名NID跑班.  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/30'(135)

T 信小 5k/35'(129).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(131)

W 信小 5k/34'(132).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 信小 5k/34'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  九五峰 10k/2:55'(113)

F 信小 5k/36'(123).  外澳 6.7k/2:57'(94)

S 二格山 12.7k/5:31'(100)