8 / 18 - 24

 

@熊空

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	8.5 / 59	7 / 54	6 / 57	8 / 56	6.5 / 57	7.5 / 55
xt				詠愛園	北醫CT
w / s	w 35'	w 28'	w 36'	w 26'	w 36'
r	5k	5k	10k	6k	5k	12k	5k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/31'(137)

T 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/30'(133)

W (深蹲 20*3)+(六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2).  板田5k 5k/24:00'(165).  MaxHR 175

T 臥推 20*3+30*5+32.5*5. 四分尾山 6.7k/2:52'(100)

F 台北半馬沒中。報渣打馬。深蹲 20*3+40*3+50*3+60*3+70*3.  信中 5k/32'(130)

S 信中 6k/36'(134).  信中 6k/36'(137)

S 軍艦岩 5.7k/2:36'(107)

Base 8/23 - 10/10

Strength 10/11 - 11/28

Peak 11/29 - 12/31

Taper 1/1 - 10

Race 1/11

Recovery 1/12 - 25