8/25 - 31

  

@北投

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	6.5 / 56	6 / 57	7.5 / 54	7.5 / 57	6.5 / 58	8 / 57
xt	蘇景傑診所		獨木舟				阿玉溪
w / s	w 26'				w 28'	w 38'
r	5k	2.5k	3.5k	11k	5k	10k

M (推臀+伏地挺身+深蹲+登山式+對側手腳交叉平衡+寬窄深蹲跳+單車式捲腹)*3.  信中 5k/31'(130)

T 後尖山 2.5k/1:10'(117)

W 貓囒山 3.6k/1:25'(88)

T 信中 11/1:01'(149)

F (捲腹+交叉登山式+抬臀+單車式捲腹+起跑平衡弓步+對側手腳交叉平衡+棒式抬手)*3.  信中 5k/32'(132)

S On Cloudsurfer Max  10k/1:01'(147).  (深蹲 20*3+40*3+60*3+70*2)+(臥推 20*3+30*3+35*2)