6/30 - 7/6 台北馬週期1-12

                                     

@阿玉溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 53	8.5 / 57	7 / 58	5.5 / 57	5.5 / 54	7.5 / 56	8 /- 57
xt		鋒亞汽車	一品牙科	北醫胸內		姜子寮溪
w / s	w 35'	w 35'	w 33'	w 20'
r	5k	2.7k	8.7k	6k	6k	12k	13k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/34'(131)

T 外澳越野報名.  (臥推 20*3+30*3+32.5*3)+(蹲舉 20*3+30*3+40*3+50*3).  象山 2.7k/1:01(96)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 8.7k/49'(149)

T 臥推 20*3+30*3+32.5*3.  信中 6k/36'(144)

F 拇指山 5.7k/1:34'(119)

S 信中 6k/37'(139).  信中 6k/36'(136)

S 姜子寮山 7.3k/4:05'(99).  信中 6k/37'(132)