7/31 - 8/6

                                    

@外雙溪古道賴阿婆厝

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	5 / 56	9 / 55	7.5 / 59	7 / 57	6 / 57	5.5 / 55
xt							宜蘭
w	60'		60'
r	8k	5k	12k	12k	5k	10k	22k

M 信中 8k/49'(137)

T 跑步機 5k/35'(129)

W 跑步機 5k/35'(130).  信小 7k/43'(136)

T 信小 5k/32'(128).  信中 7k/42'(132)

F 信中 5k/28'(136)

S 信中 5k/34'(125).  信中 5k/32'(126)

S 宜蘭半馬 21.7k/2:02'(155)

本來以為可以跑出好成績，但開始時配速太快，510跑過5k就開始降速，維持心律。隨著太陽升起氣溫變高，越來越慢。一次狠狠的學期過程。