7/3 - 9

                                 

@楊廷理古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 53	7.5 / 55	7 / 58	8 / 56	6 / 56	5 / 55	7 / 60
xt						天溪園	杏林山
w	60'		55'
r	5k	14k	5k	18k		14.6k	5k

M 信小 5k/32'(127)

T 跑步機 5k/35'(133) 板田 (200m*12@435 r=50" 45" 40" 35" 30" 25" 20" 15" 10" 10" 10")*2 R=6'

W 信中 5k/32'(123)

T 跑步機 5k/35'(123) 板田 13k/1:09'(160)

S 福和橋 10k/51'(159) 拜拜台北馬pacer夢

S 信中 5k/31'(133)