10/3 - 9

@高美濕地海風路跑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	8 / 57	7 / 60	8 / 58	7 / 59	5 / 58	7 / 58
xt		b 南港軍墓			烏來
w	60'			60'
r	5k	8k	14k	16k	5k	17k	7k

M 信中 5k/37'(126)

T 跑步機 8k/52'(130)

W 跑步機 閾值 8'@450*3 r=2' 第二趟都跑不完 9k/52'(140).  信中 5k/35'(124)

T 麥帥一橋 15'*4 r=3' 16k/1:32'(142) tempo

F 跑步機 5k/32'(124)

S 福和橋 17k/1:34'(144) VO2Max

S 信中 7k/51'(122)