10/10 - 16

@總統府

 

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	9 / 55	8.5 / 59	6.5 / 57	7 / 58	8.5 / 58	na / 57
xt	烏來			桃機	msg
w		45'		55'
r	12k	11k	16k		14k	5k	42k

M 信中 (400+800+1200+800+400)*2 r=1'20" R=3' 12k/1:13'(139) VO2Max

T 六張犁 11k/1:23'(123)

W 迎風 20'*5 r=3' 16k/1:31'(141) MP

F 跑步機 9k/58'(130).  迪卡農 5k/33'(128)

S 信中 5k/35'(130) 便意使HR上升?

S 大觀盃馬拉松 42k/4;38'(143)

這場原來是台北馬的賽前賽，用來治療我去年台北馬大爆炸的全馬恐懼症。後來決定跑課表中的LSD。

原本預計是600跑30k。前20k都按計畫進行，但折返點後大逆風，速度陡降。就用八至九分力，跑到30k。接著就輕鬆跑，吃吃喝喝，直到終點。

主辦單位的補給很好，每站除了基本款的水，運動飲料，香蕉之外，都還有豐富的什錦滷味，可樂，沙士。半馬折返點有現烤豬肉，全馬折返點有龍膽石斑魚湯，最後一個補給站還有美如。剛好符合我的訓練計畫，超爽。