2/28 - 3/6

                                   

@三貂角

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 60	6.5 / 59	˙7.5 / 60	6.5 / 59	7.5 / 58	5 / 59	6.5 / 59
xt			拇指山			b 三芝櫻花	金山
w		60'		60'
r	10k	9k	8k	7k	7k		11k

M 信中 速度 10*10" r=3'

T 跑步機 基礎 45'@10.5

W 0235 Stilnox.  信小 基礎 45'@545

T 0105 Stilnox. 象山公園 恢復 35'@645

F 松勇 恢復 35'@645

S 六張犁 恢復 11k/1:16'/127

10kg 啞鈴划船

36kg 腳彎 肩舉

45kg 腳伸 肩推 肩拉 水平划船

60kg 史密斯槓鈴

74kg 六角槓

126kg 腳推