8/2 - 8

        

展翅高飛

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / na	7 / 54	7.5 / 58	4 / 60	8.5 / 56	7.5 / 60	7 / 57
xt	桃機	跳2000	南港茶園	跳2000	跳2000	跳2000	南港茶園
w		5*15*5		5*15*15	5*15*15
r	11k	9.2k	9k	12k	10k	6k	11k

M  跑步機 30'@12.7 by Garmin建議閾值30'@445

T 成美 9.2k/53'20" by Garmin建議基礎48'@550

W 跑步機 48'@10.5 1% by Garmin建議基礎48'@545

T 跑步機 4*(8'@12.7 r=2'@8.9) by Garmin建議閾值4*(8'@445 r=2'@645)

F 跑步機 48'@10.5 1% by Garmin建議基礎48'@545

S 信小 6k/40'50" by Garmin建議恢復34'@645

S 六張犁 11k/1:15" by Garmin建議恢復34'@645