7/26 - 8/1

     

@詠愛園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙6 / 57	˙8 / 57	˙8 / 57	˙8 / 58	˙7.5 / 58	7.5 / 57	7 / 54
xt	跳2000	跳2000	跳2000	跳2000	跳2000
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5
r	10k	11k	10k	11k	11k	6k	9k

M 大佳 10k/1:01' w/茶壺 阿宗

T 跑步機 48'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

W 跑步機 30'@12.6 by Garmin建議閾值30'@445

T 跑步機 60'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

F 跑步機 60'@10.5 by Garmin建議基礎48'@550

S 信小 6k/39’40” by Garmin建議恢復34‘@645

S 成美 9k/1:03’ by Garmin建議閾值4*(8‘@445 r=2’) 第一趟就跑不到