7/5 - 11

    

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙7.5 / 57	7.5 / 56	˙7.5 / 57	˙7.5 / 58	8 / 57	8.5 / 54	7 / 54
xt	跳繩500	跳繩700	跳繩900		b 45'		加九寮溪
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5
r	10k	10k	7.2k	15k		10k	8k

M 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0

S 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

S 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)