7/19 - 25

      

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙7.5 / 55	˙7.5 / 54	˙7 / 58	9 / 54	8 / 56	7 / 59	8.5 / 56
xt	跳1600	跳1600		跳1800	跳1800	跳2000	跳2000
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5		5*15*5
r	10k	11k	10k	15k	11k		13k

M 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+35'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0 最後左腳跟不適，要注意

F 跑步機tempo 2*20'@12.0 r=4'

S 跑步機tempo 2*25'@12.0 r=3'