7/12 - 18

     

@六張犁

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	˙9.5 / 55	8.5 / 56	˙8.5 / 55	7.5 / 57	8 / 56	7 / 61	9 / 55
xt	跳1600	跳1800	跳2000	跳2000	AZ疫苗		姑婆寮溪
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5				5*15*5
r	8k	10k	7.6k	15k		11k

M 跑步機easy 48'@10.0 沒開冷氣，熱爆

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

W 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)

T 跑步機LSD 90'@10.0

S 六張犁 11k/1:19'