6/28 - 7/4

   

@姑婆寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	6.5 / 59	6 / 58	8 / 54	6.5 / 57	8.5 / 53	8.5 / 56
xt	b 北投		桂山電廠		b 40'	姑婆寮溪
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5
r	6.2k	7.2k	10k	8k		9.3k	8k

M 跑步機有氧無氧 4*(2'@10.0+3'@13.0) 第5趟1'爆掉

T 跑步機有氧無氧 4*(2'@10.0+3'@13.0)

W 跑步機easy 60'@10.0

T 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+20'@10.0 3% 跑到沒力氣，近況不佳

S 跑步機速度 6*(1'@16.2 r=1')+30'@10.0 3%

S 跑步機有氧無氧 6*(3'30"@10.0+1'30"@14.4)