6/7 - 13

          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	7 / 59	7.5 / 57	7 / 62	8 / 57	7.5 / 58	5.5 / 55
xt	b 關渡		b 40'+關渡		桂山電廠
w		5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5
r	5k	8k		9.3k	10k	7k	10k

M 跑步機 5k/30'00"

T 跑步機 10'@600+5*(2'@600+3'@446)+10'@600

T 跑步機 10'@600+30'@500+10'@600

F 跑步機 10'@600+5*(1'@431 r=1')+5*(1'@429 r=1')+10*(1'@417 r=1')+10'@600 第一次跑步機短間歇

S 跑步機 hill lvl=4

S 跑步機 10‘@600+10*2’@417 r=2’+10’*600