6/14 - 20

 

@紅河谷

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	8 / 60	7.5 / 59	8 / 60	8 / 56	7 / 59	8.5 / 57
xt	b 北投				b 關渡	姑婆寮溪
w	5*15*5		5*15*5	5*15*5			5*15*5
r	10.5k	10k	6.5k	11k	9.5k		18k

M 跑步機 10'@600+8*3‘@417 r=2’+10'@600 

T 跑步機 10'@600+6*4‘@417 r=2’+10'@600 

W 跑步機 10'@600+21‘@450+cooldown 原本要跑30'@450 但21'時吞口水噎到

T 跑步機 10'@600+6*4‘@417 r=2’+14'@600 

F 跑步機 10'@600+30‘@450+10'@600 

S 跑步機 10'@600+60‘@543+20’@527+10'@600 很久沒有跑這麼久，100'