 |
| @水尾 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 6.5 / 57 | 8 / 56 | 5.5 / 58 | 8.5 / 58 | 7.5 / 57 | 4.5 / 59 | na / 62 |
Garmin建議 | 閾值30‘@445 | 基礎48'@550 | 閾值2*20‘@450 | 基礎48'@550 | 恢復34‘@645 | 閾值30’@450 | 基礎48'@550 |
| xt | b 雙溪口 | ||||||
hike | 象山 | 象山 | 拇指山 | 金山 | 馬崗 | 馬崗 | |
r | 8.5k | 8k | 10k | 9k | 5k | 8k |
M 信小 8.5k/52'
T 信小 8k/48'
W 信小 10k/1:05' 跑完1.5hr後，左膝蓋下方不舒服，擦按摩油保養
T 跑步機 52'@10.4
F 信小 5k/34’
S 信小 8K / 50’
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