8/16 - 22

         

@龜吼

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 58	6.5 / 57	7 / 57	7 / 56	7 / 57
Garmin建議	恢復34'@645	恢復34'@645	恢復34'@645	恢復34'@645	恢復34'@645	閾值30‘@445	基礎48‘@545
xt	九五峰		拇指山		金山	萬里
jump				3000			3000
r	7k	8k	7k	6k	6k	10k	9k

M 跑步機 42'@10.0

T 信小 8k/54'

W 跑步機 42'@10.0

T 跑步機 40'@9.0

F 信小 6k/39’

S 信小 10k/54’

S 信小 9k/56’