5/3 - 9

     

大九學堂@如意廳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 63	7.5 / 65	8 / 64	8 / 67	6.5 / 64	5 / 62	6.5 / 61
xt
w	60'		40'		40'		60'
r	7k	11k	7k	11k	7k	11k	4.2k

M 跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s 後彎，肩推 27kg 前伸，胸推，下拉，划船 32kg

T 三張里 3*3*60m r=1'30" R=3' (13.8 13.8 13.5 12.7 11.7 13.3 13.2 12.6 12.4) + E30'

W 跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s

T 成美橋 3*3*60m r=1'30" R=3' (13.2 12.8 12.1 12.3 12.6 11.6 11.4 12.3 13.1)

F  跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s

S 北田 11k/1:05'

S 信中 4.2k/30'00"