3/1 - 7

	3/5	1RM	3RM
槓鈴深蹲			65
臂推	20.3	56.6	52
腿前伸	20.3	59	52
腿後勾	18	54	50
槓鈴臥推	20		40
滑輪下拉	20.3	59	52
水平划船	20.3	59	52
肩上推舉	18	34.2	32
臀推	70		220
槓鈴踵推			65

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 61	5 / 61	9 / 62	8 / 60	5.5 / 57	5 / 57	5.5 / 62
xt	九五峰			b 20'
w			50'	20'	55'
r		6k	5k	10k	7k	11k	21k

T 信中 6k/39'30"

W 信中 5k/34'00"

T 基五水門 3*3*60m r=1' R=3' (12.6 13.5 13.8 13.1 13.6 13.3 13.6 12.9 13.4) + E30'

F 信中 7k/41'20"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (10.6 13.7 13.6 11.3 11.9 11.4 12.5 12.6 13.1) + E30'

S 大佳 GarminRunPacer 21k/2:20'