3/22 - 28

 

@石碇

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 58	8 / 59	7 / 59	7.5 / 62	9 / 59	3 / 58	9.5 / 60
xt						b 八里	s 30'
w	60'		55'		60'
r	7k	10k	10k	10k	7k	10k

M 重訓10*3*20前202，後201，血糖不變 + 跑步機 7k/44'00"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (14.5 15.1 14.8 13.6 14.2 12.9 15.0 13.0 15.4) + E30' 

W 重訓9*3*20前135 一根中香蕉，後180 + 新田5k 21'41" +5k/31'15"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (15.8 16.7 15.3 12.9 13.9 13.4 12.5 13.0 13.7) + E30' 

F 重訓10*3*20前127 一根中香蕉，後192 + 北田 7k/41'53"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (12.2 13.5 13.2 13.5 12.5 12.9 14.1 13.3 13.4) + E30'