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| 當馬場志工，寄物袋地獄 |
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信運 55'
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信運 60'
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榮總
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台中
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星光馬志工
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W 華山 8k/51'53"/135 隔天右腳踝痠痛
星期三, 4月 22, 2015
星期四, 4月 16, 2015
2015 Ironman Kenting
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睽違兩年多，終於重回226賽道。而且是WTC第一次在台灣的賽事。第一次參與這種2/3外國選手的的賽事，真是土包子啊~~
由於相信選手手冊24.5度的規定，沒帶防寒衣。等前一天抵達小灣時，卻發現大部分試游的人都穿著防寒衣。果然下午說明會宣布，age groupers開放防寒衣，pros不開放。要不是恰巧遇到來加油Panda借到防寒衣，就只能在expo買一件了。
雖然知道不要用新裝備，游泳時為了視野清楚，還是用了只用兩次的新蛙鏡。果然，下水瞬間進水。等第一圈游畢上岸，重新配戴才解除警報。
游泳第一圈由於蛙鏡問題，一開始提心吊膽，便以最保守的方式，用蛙式定位。中間曾幾次嘗試自由式，但屢試屢敗。第一圈以50'結束。重新下水後心情比較篤定，有一半以上的時間用自由式，定位依然是問題，甚至有一次被工作人員吹哨子警告，偏離賽道。第二圈57'，雖然比較慢，是一次很好的學習經驗。小灣已經算很棒的場地了，但開放水域的游泳，還真是有不同的技巧。
T1時，找不到車褲。就只能以可愛的泳褲上陣。
單車前90k是恆春半島繞一圈，有山有水，風景無敵。想到2006的賽事，頗有感觸。山水依舊，人事已非。到旭海高點，腿有一點痠。這是2006時的第一抽筋處。今年拜28齒之助，平安度過。不久就被雪碧追過，還被提醒下坡彎道要握剎把。一直很佩服這些己達達人的朋友們。到車城時，遇見車友在路旁要內胎，便停車幫忙。等重新上車時，才開始擔心，剩90k，若我出事沒有備胎怎麼辦？
最後的紅柴坑附近繞3圈半，很磨人。大約105k時就覺得自己不行了。最後兩次碎心坡，都是下車用牽的，沒想到自己這麼弱。可能是泳褲的關係，也可能是訓練台3hr長訓不夠。
T2將所有衣物，除袖套外通通換新。舒服。
跑步是南灣到貓鼻頭跑三圈。很ugly的路線。第一圈大部分用跑的。第二圈上坡用走的，下坡用小跑。第三圈幾乎都用走的。只有DVTT的補給站提供熱食，讓我一路懷念2010台東226的主辦單位。最後與亞京一起進入終點。賽前跑步週量約40k上下，可能不太夠。
這次一個人住南灣。第一次三鐵賽一個人住。比較少被打擾，比賽前可以盡情上廁所，大小共四次，很棒。週一晚回到家後，身上開始大量出現類似蚊子叮的小疹子，大部分在雙手臂處。應該是免疫力降低的關係。
從今年初認真準備這場226，所有零碎時間都盡量擠出來訓練，生活過得很緊張。現在終於告一段落，可以開始重新打基礎。
星期二, 4月 07, 2015
4/6 - 11 race week
經過兩年半，終於要重回226賽道，1st WTC Ironman Kenting。
從一開始的重新投入準備，就有時不我予之感。速度心跳都拉不起來，而且需要更多的恢復時間。幾乎所有訓練都聚焦於耐力的培養，而沒有速度訓練。
這次以信義運動中心為訓練基地。離家近，節省交通時間，是最大的好處。單車訓練台的室內訓練時機，與天候無關，可充分利用時間，但無法加強天候適應。
游泳，有幾次到中正泳池練50m。其他時間都在信運體驗水感。TI的訓練讓我可以隨意輕鬆的在泳池前進。希望在墾丁的小灣中，能進1:45'。
單車，主要都在單車訓練台，搭配長距離的DWD團練。今年初才組好的 Specialized Transition 搭配 Zipp404，希望能騎進6:40'。
跑步，這次練比較少。主要是左腳阿基里茲腱和右腳踝內側的舊傷，遲遲無法痊癒，一有長練，都需要24hr以上的恢復。所幸雙腳的症狀，都已漸漸好轉。希望能進4:45'。
M 試新蛙鏡
W 下午覺得calves緊緊。晚上游泳雙腳板各抽筋一次。
T 覺得頭痛流鼻水，賽前症候群?
S 感謝小花安排的海泳團練和單車賽道介紹
從一開始的重新投入準備，就有時不我予之感。速度心跳都拉不起來，而且需要更多的恢復時間。幾乎所有訓練都聚焦於耐力的培養，而沒有速度訓練。
這次以信義運動中心為訓練基地。離家近，節省交通時間，是最大的好處。單車訓練台的室內訓練時機，與天候無關，可充分利用時間，但無法加強天候適應。
游泳，有幾次到中正泳池練50m。其他時間都在信運體驗水感。TI的訓練讓我可以隨意輕鬆的在泳池前進。希望在墾丁的小灣中，能進1:45'。
單車，主要都在單車訓練台，搭配長距離的DWD團練。今年初才組好的 Specialized Transition 搭配 Zipp404，希望能騎進6:40'。
跑步，這次練比較少。主要是左腳阿基里茲腱和右腳踝內側的舊傷，遲遲無法痊癒，一有長練，都需要24hr以上的恢復。所幸雙腳的症狀，都已漸漸好轉。希望能進4:45'。
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信運 60'
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榮總
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GPS圖資
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開始打包
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台中
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吳鳳科大
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M 試新蛙鏡
W 下午覺得calves緊緊。晚上游泳雙腳板各抽筋一次。
T 覺得頭痛流鼻水，賽前症候群?
S 感謝小花安排的海泳團練和單車賽道介紹
星期二, 3月 31, 2015
3/30 - 4/5 the last 2 weeks
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信運 40'
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信運 120'
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信運 60'
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Mazda
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北醫
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榮總
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榮總
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W 四四南村 7k/41'43"/146
S 六張犁 12k/1:16'/143
S 南港山 15k/3:50'
S 六張犁 12k/1:16'/143
S 南港山 15k/3:50'
星期二, 3月 24, 2015
3/23 - 29 the last 3 weeks
死亡處方箋 Terry Pratchett: Choosing to Die
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90'
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40'
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30'
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45'
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信運 60'
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信運 60'
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雙溪
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信運 60'
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23k
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14k
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xt
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榮總 北醫
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仁愛
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仁愛
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M 沒想到中午游90'，晚上就累累的。應該是前一晚沒睡好。脊下肌，後三角肌痠痛
T 大直橋 23k/2:28'/136。也許226時 max hr=145 且 avg hr=138 可以從頭跑到尾
F Reread Going Long
S Brick b 雙溪 + r 福德坑 14k/1:33'/148
T 大直橋 23k/2:28'/136。也許226時 max hr=145 且 avg hr=138 可以從頭跑到尾
F Reread Going Long
S Brick b 雙溪 + r 福德坑 14k/1:33'/148
星期一, 3月 16, 2015
3/16 - 22 the last 4 weeks
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T
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中正 75'
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中正 60'
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信運 60'
| 信運 60' |
信運 180'
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r
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24k
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9k
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11k
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xt
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榮總
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榮總
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T 前一晚沒睡好，整天不舒服。可能睡眠不足 + overtraining。晚餐後突然疲倦當機。
W 晚上依然很難入眠。
T Brick。1st lvl=10。國父紀念館 9k/55'37"/143
S 六張犁 11k/1:06'/147
S 訓練台全程 lvl=9，回家後中餐時右腿股二頭肌（？）大抽筋，下午游泳時又抽一次
星期一, 3月 09, 2015
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