11/3 - 9 渣打馬10w

          

@桃機

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	7 / 61	5.5 / 59	7.5 / 56	8 / 59	6.5 / 58	7.5 / 55
xt		北醫		北醫胸內	NID
w / s	kb 24'				kb 23'	kb 22'
r		5k	10k	15k	8k	9k	11k

M 感冒持續未癒，應檢討。

T 信小 5k/33'(133)

W 信小 10k/1:03'(137)

T 跑步機 10k/1:08'(141).  信小 5k/35'(130)

F 中正國小 1200m*5 6.2k/34'(155)

S 信小 4k/33'(120).  涓絲瀑布 5.5/1:48'(89)

S 風動石 10k/1:05'(141).  大羅金仙府 1.8k/1:05'(92)

最後10週,  身體狀況反而因感冒變差.  應該重新擬定計畫.

• 10-8w 累積里程
• 7-3w 開始每週長訓
• 2-1w taper