11/24 - 30 渣打馬7w

            

@老爺酒店 La Cafe

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4 / 62	8.5 / 58	5.5 / 62	8.5 / 63	8 / 59	5.5 / 58	8 / 57
xt			碧山巖		NID
w / s		kb 24'			kb 22'
r		10k	2k	12k	14k	8k	13k

M Garmin課表恢復跑，跑前bg66，決定全休

T Garmin課表5*10'@500，本要改配速跑40'，起跑後體感決定改hr140跑10k. 信小 10k/1:01'(140)

W Garmin課表恢復跑，但一開始就不對.  跑步機 2k/14'(131)

T Garmin課表節奏跑50'，rhr新高.  信小 6k/40'(137).  信小 6k/39'(134)

F 信小 6k/34'(134).  北暖 5k/23'21"(na)

S 半屏山 8.8k/6:00'(99)

S 信中 8k/46"(145).  信中 5k/32'(133)

• 開始 T, W 配速跑, F 跑班, S 長跑
• 整週都在努力恢復而不見效果，壓力好大