9/8 - 14

   

@阿玉溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 54	7.5 / 54	7.5 / 54	7.5 / 54	8.5 / 53	5.5 / 55	9 / 58
xt	新山夢湖				北醫神內 長庚質子 NID	北醫腎內
w / s	w 13'	w 36'	w 30'	w 15'		w 1:18'
r		6k	7k	5k	8k	5k	6k

M 核心訓練

T (深蹲 20*3+40*3+60*3+80*3)+(臥推 20*3+30*3+35*3).  信中 15"*5 6k/39'(132)

W 核心訓練.  板田5k 5k/23'28"(160)

T 臥推 20*3+30*3+35*3.  信中 5k/35'(124)

F 北田暖 6.6k/34'(158)

S 信中 5k/36'(120)

S 跑步機 3k/19'(126).  姜子寮山 3.4k/1:385'(89)