9/15 - 21

   

@姜子寮山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 54	7 / 55	7.5 / 54	8 / 56	7 / 53	6.5 / 58	7.5 / 54
xt	淡水	北關		涮乃葉
w / s	w 33'			w 22'	w 14'		w 1:02'
r	12k	6k	13k	3k	7k	9k	14k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 12k/1:12'(142)

T 跑步機 6k/38'(133)

W 跑步機 7k/45'(134).  信中 10"*8 6k/50'(126)

T 核心穩定.  龍洞 3.5k/1:25'(89)

F 臥推 20*3+30*3+35*3.  NID (400m*12 P 52"-54" per 200m r=90") 5.24k/38'(138)

S 拇指山 5.5k/2:23'(88).  象山 5.2k/1:45'(94)

S 信中 7k/45'(135).  象山 4k/1:16'(94)