9/29 - 10/5 渣打馬15w

     

@Mom BD

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 54	7.5 / 54	8.5 / 55	8 / 57	7 / 57	6.5 / 57	8 / 52
xt				Hoka試鞋	NID
w / s	kb 29'			kb 30'	w 26'		kb 30'
r	6k	5k	12k	7k	7k	5k	4k

M 銀河洞 6.5k/3:00'(100)

T 跑步機 0%s8.8+4%(90"s8.8+90"s7.8)*6+0%s8.8 5k/33'(138)

W 跑步機 0%s9.0+4%(2's9.0+1's8.0)*6+0%s9.0 5k/33'(139).  象山 5.2k/1:43'(98)

T 板田 2.85k/16'(156)

F 臥推 20*5+30*5+35*5.  北田 200m*12 2.9k/25'(145)

S 卡拉莫基步道 5.7k/2:44'(92)

S 跑步機 4%s9.0 3k/20'(134)