10/26 - 11/3

   

@Maryland

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 56	5.5 / 58	9.5 / 51	7.5 / 54	7.5 / 53	5.5 / 56	7.5 / 54
xt	NBRC	w 36'
s		32'	30'
r	10k	3k	12k	9k	13k	21k	12k

M 彩虹橋 1.7k/10'(130) + 8.3k/42'(155)

T 跑步機 3k/20'(126)

W 迎風 12k/1:14'(139)

T 跑步機 9k/1:02'(136)

F 首席 8k/50'(139).  象山 5k/1:38'(93)

S 麥帥一橋 21k/2:07'(140)

S 象山公園 7k/46'(128).  夢幻湖 5k/1:40'(89)

Jack Daniels 跑力 42

5k/23'09" 10k/48'01" 21k/1:46'27" 42k/3:40'43"

E pace/5'42"-6'23" M pace/5'16" T pace/1'57"@400m (4'57") I pace/1'48"@400m (4'31")