10/14 - 20

 

@池上天堂路

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	5 / 55
xt	NBRC
s	33'
r	3k	6k

M 北田暖 3k/20'(128)

T 跑步機 6k/41'(130)

NBRC周期計畫

基礎期 4W 10/21-11/17

強化期 3W 11/18-12/8

高峰期 3W 12/9-12/29

比賽期 2W 12/30-1/12