10/14 - 20

 

@池上天堂路

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	5 / 55	7.5 / 54	7.5 / 55	7 / 51	7.5 / 50	5.5 / 57
xt	NBRC		w40'
s	33'			33'		32'
r	3k	6k	13k	3.5k	10k	5k	21k

M 北田暖 3k/20'(128)

T 跑步機 6k/41'(130)

W 跑步機 3k/20'(131).  新田5k  5k/23'30"(169}

T 跑步機 3.5k/24'(128)

F 信小 10k/1:00'(141)

S 信中 5k/30'(131)

S 高美濕地半馬pacer 21k/2:15'(139)

NBRC周期計畫

基礎期 4W 10/21-11/17

強化期 3W 11/18-12/8

高峰期 3W 12/9-12/29

比賽期 2W 12/30-1/12